辦公室一族每天都要對著電腦工作，眼睛乾澀之餘還出現頸緊膊痛。正確的坐立姿勢對脊骨健康有很大影響，但人們又會明知故犯，工作一段時間後身體又開始鬆懈，頭部不自覺地向前傾，慢慢造成肩頸肌肉繃緊、頭痛、頸痛等問題出現。

除了保持良好的姿勢之外，電腦屏幕的照明亦很重要，很多人因環境太暗而經常低頭工作，或窗邊的光源導致電腦反光，使頭部更向前傾等，年月累積便可能引致痛症。因此，適當的照明是保持工作場所安全與健康的基本要素之一，可讓員工舒適及有效率地工作。

很多人都有同一個問題，就是以自己的身體來適應環境，尤其是一些甲級商廈，落地玻璃的設計雖可欣賞到美麗的景色，但有時卻會因外來的強光而導致反光，很多時員工為了避開反光而改變工作姿勢，以為可以改善眼睛的不適，但是卻會影響脊骨健康。

適當的照明取決於許多因素，包括照明強度、對比度光暗、光線的分佈，以及燈光的穩定性。一般辦公室的桌面照明度應介乎於300-500勒克斯之間，所以若電腦顯示屏光線不足，應使用座檯燈或其他輔助照明設施；而在設置工作間時，應避免把電腦屏幕擺放在照明裝置之下或靠近於窗戶，以免產生反光或眩光的情況，令眼睛不適。

光源及窗戶應與電腦屏幕成直角，並善用窗簾遮擋過強的陽光，或可選擇裝上百葉簾以控制光線的分佈。

除了調整工作間環境的照明外，亦應該調校電腦屏幕的光暗度和對比度，及字體的大小。以上方法能夠有效減少反光的影響，避免頭部長期過份伸展而導致頸椎錯位等問題。除此之外，每隔一小時都應該小休一會，以紓緩肩頸肌肉的疲勞。

如痛症持續，應儘快找醫生協助。

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