頭髮稀疏、容易斷裂、生長緩慢？別擔心！原來從飲食入手，攝取足夠的營養，就能由內而外改善髮質，促進頭髮生長。除了我們熟悉的黑芝麻和黑豆，還有什麼食物能幫助頭髮生長？以下為您推薦8種有助頭髮生長的食物，讓您告別頭髮煩惱，重拾濃密秀髮！ 

1. 雞蛋：蛋白質與生物素的完美結合 

頭髮的主要成分是角蛋白 (keratin)，雞蛋富含蛋白質和生物素（biotin)，是合成角蛋白的關鍵， 有助於改善髮質，預防落髮。 

2.鲑鱼：Omega-3 脂肪酸的寶庫 

Omega-3 脂肪酸能滋潤頭髮，新增頭髮光澤，預防頭髮乾燥和折斷。三文魚是 Omega-3 脂肪酸的良好來源，除了鲑鱼，鯖魚和鯡魚也是很好的選擇。 

3. 菠菜：鐵質和維他命的雙重補充 

鐵質是紅血球的重要成分，負責將氧氣輸送至全身，包括頭皮。充足的鐵質有助於促進頭髮生長。菠菜富含鐵質和維他命C，有助於鐵質吸收。 

4. 堅果：保護頭髮的好夥伴 

堅果含有豐富的維他命B、鋅、脂肪酸具有保護髮根的效用，促進頭髮生長。堅果可選擇花生、杏仁、合桃、腰果等不同種類。 

5.柑橘類水果：維他命C的活力來源 

維他命C是合成膠原蛋白的重要元素，能保護毛囊免受自由基的傷害，有助於維持頭皮健康。柑橘類水果是維他命C的良好來源，建議每天食用。 

6.莓果類：有效保護毛囊 

莓果類富含抗氧化劑，保護毛囊。可選擇士多啤梨、紅莓、藍莓、黑莓等莓類食物，放入日常選單 。 

7. 牛油果：豐富維E助頭髮生長 

富含維他命E和健康脂肪，能滋潤頭髮，也幫助頭髮生長。 

8.番薯：補充頭皮所需的維A 

維他命A有助於皮脂分泌，滋潤頭皮，保持頭髮健康。除了常見的紅蘿蔔，番薯亦是維他命A的良好來源之一，可助身體將維A轉成能幫助頭髮生長的營養素。 

除了均衡飲食，您還可以尋求專業協助，改善頭髮問題。 

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