小朋友陸陸續續開始放暑假，不少父母都苦惱著要為他們安排什麼暑期活動。天氣炎熱，父母怕小朋友中暑，很多時都會安排室內活動給他們；但原來小朋友每週戶外活動時間達 200 分鐘，可以有效緩減近視惡化及避免近視！ 

近視對學童有何影響？ 

香港幼童患近視的人數一直居高不下，全港約有36%的6至8歲學童患有近視¹。可惜的是近視一旦出現，即無法逆轉，患者除了終身看遠處景物會出現模糊不清，其高度近視亦有機會增加患視網膜剝離、黃斑部病變、青光眼等嚴重眼疾的機率。因此如何避免小朋友在就學階段，甚至更早時候患上近視，便成了一個重要挑戰。 

小朋友原來天生遠視？ 

事實上，每個小朋友的眼睛，因未完全發育，眼軸較短，晶狀體的調節能力較弱，天生都具備了生理性遠視。這種情況會隨著年齡增長而逐漸減輕，但若然小朋友自幼便用眼過度，會加快這個「遠視儲備」的消耗量，令近視更快出現。以下是小朋友在不同年齡具備「遠視儲備」的參考指標： 

• 初生嬰兒：200至300度生理性遠視 

• 0至3歲：100至200度生理性遠視 

• 4至6歲：50至150度生理性遠視 

• 7至12歲：生理性遠視基本上消失，一般不多於50度 

戶外活動對幼童益處多

想減低小朋友過早耗盡「遠視儲備」，患上近視的機率，除了要減少他們使用電子產品的時間、遵守20-20-20法則（每20分鐘望向20英呎以外的景物，休息20秒）、適當的屏幕亮度及環境光線等一系列措施外，增加小朋友的戶外活動時間，同樣對減低患上近視有莫大幫助。 

如果學童每週日照時間達200分鐘，可減少49%近視機率；若每週戶外活動超過 11 小時，1年平均可減少患近視達55%！原因在於陽光中的藍光，可促進視網膜產生多巴胺，抑制眼軸拉長，有助學童眼睛發展成熟。同時身處於廣闊、光亮、多遠物的戶外環境，有助小朋友眼睛睫狀肌得以放鬆、減低眼睛疲勞，但要避免陽光直射眼睛。 

趁著這個暑假，父母不妨多帶小朋友親親大自然，紓解學業壓力、提高運動量、促進身體質素，並守護他們眼睛健康。另外，也別忘了每年要定期帶小朋友接受視力檢查。 

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¹ Prevalence of Myopia in Children Before, During, and After COVID-19 Restrictions in Hong Kong 

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