大腹便便，走到廁所卻無法順利排便？便秘對很多人來說是不能說的「秘」密，是不好意思說出口的腸胃問題。但根據統計所指，7個香港人就有1個出現便秘情況，可見便秘是很常見的問題，看醫生時也不需尷尬。  

便秘是什麼？

便秘是指因大便太乾或太硬而排出困難，有便意卻排不出來。便秘不是疾病，卻是疾病的先兆，如果長期便秘，可能會出現胃口下降、腹痛、腸道阻塞、肛裂等。如你有以下症狀，就可能已出現便秘： 

• 排便時要用力使勁 

• 腹脹、腹痛 

• 糞便堅硬 

• 排便不順或排不乾淨 

• 1週排便少於3次 

什麼原因造成便秘？

都市人最常見的是飲食問題及精神壓力引致便秘，最常見的 5 大原因是： 

• 水喝太少、蔬菜纖維吃太少，造成糞便太硬 

• 運動量不足，造成腸道蠕動變慢 

• 壓力令腸道肌肉緊張 

• 懷孕令腸道受到擠壓 

• 腸躁症或其他病症 

如何知道自己有便秘？

食物從攝取到完全排出體外要花40小時，以一般正常人的1日3餐及排便頻率，並非每天大便才算是健康體質，而是維持在「1天3次」到「1星期3次」這段時間，就已是正常排便。 

換言之，如果你一星期大便少於2次，就屬便秘了。

如何預防和解決便秘？

都市人運動量及纖維攝取量不足，飲水又少，因此腸道蠕動變慢，令糞便長時間停留在腸道漸漸失去水分，最終令糞便變硬。 

要令糞便變軟排出，就要多進食高纖食物和補充水份，如多吃麥皮、香蕉、蘋果、紅腰豆、綠色蔬菜等；每天也要飲用大約6至8杯水；做一些簡易運動，如凌空「踏單車」、轉腰運動及散步，均有助促進腸道蠕動與消化液分泌。 

如以上方法仍未解決便秘，就需要及時向醫生求診，因情況使用軟便劑或其他治療方法。 

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