辦公室通常會有手動式移動的文件櫃來儲存資料。由於文件櫃通常以鋼製造再加上厚重的文件，因此文件櫃相當沉重。如不當地推動文件櫃，便有機會導致脊骨受傷。 

雖然這種文件櫃以滑輪輔助，減輕重量，但很多人在拉或推文件櫃時，都會過度使用腰力。拉緊脊椎與附近的肌肉而造成疼痛，慢慢演變成脊骨錯位，壓迫神經，導致坐骨神經痛。 

另外，長期姿勢不正確和突如其來的拉扯，都會增加脊椎的壓力，使椎間盤磨損。椎間盤位於脊椎骨之間，是由骨膠原組成的環狀纖維，有緩衝壓力和穩定脊骨的作用，但當椎間盤不斷磨蝕，變得越來越薄時，便會影響脊椎穩定性。如椎間盤裏面的纖維環破裂，髓核組織從破裂處突出，壓迫相鄰的組織如坐骨神經，引發腰椎間盤突出症的症狀，嚴重者可導致椎間盤脫位，令神經線受壓，影響日常身體活動能力。 

有些患者未必會在受傷後馬上感到痛楚，有時到第二天起床時才發現動彈不得，以為只是肌肉疲勞或輕微扭傷而不作處理，但站立或坐下時均會感到痛楚，簡單動作如向前彎、側彎或旋轉腰部等都會令背痛加劇的話，有很大機會是患上椎間盤突出了。 

坐骨神經痛和椎間盤突出主要由錯誤姿勢或創傷所致，故此應該從根本改善，留意日常的姿勢，避免脊椎受傷最為重要。另外，如文件櫃太重，可請同事幫忙，不要勉強使力，或可選擇一些自動式移動的文件櫃。同時，文件應平均放置，避免某一邊過重。如需搬運大量文件，緊記使用手推車輔助，避免拉傷腰部。平日多做伸展和強化肌肉的運動，減少肌肉受傷以及勞損機會。 

強化下背肌肉運動： 

雙腳踏在運動彈性帶的中央，雙手執著兩端。 

側身傾向右邊，保持雙手垂直，重複動作10次。換轉另一邊，再做10次。 

功效：強化下背及腰兩側肌肉。 

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