都市人经常腰背痛，除了意外扭伤外，很多时都是因为不良坐姿，引致脊椎慢性损伤，令肌肉绷紧，甚至导致椎间盘错位，引发剧烈的疼痛。立即认识以下这4种不良坐姿，别再为了舒服而伤害自己的脊椎！ 

1. 半躺半坐 

半躺半坐初时很舒服，但持续一段时间就会感到腰痛，因为腰椎、颈椎常常都是悬空，甚至过度弯曲，久而久之就会造成很大的压力，恐造成椎间盘突出和肌肉紧绷。 

2. 趴躺姿势 

当你用趴躺的姿势坐在梳化上，你的颈椎还有背部肌肉会很紧绷，久而久之当然造成肌肉僵硬。 

3. 盘腿坐 

盘腿坐时，在身体肌肉不自觉放松之下，可明显的发现上身自动往前倾、弯腰驼背。这时候的腰椎会处于一个过度前弯的状态，上半身的力量都依靠着后背的肌肉及脊椎支撑，渐渐会使后背肌群疲累紧绷，导致肩颈酸痛。 

4. 头靠梳化扶手 

很多人喜欢头靠着梳化旁边的扶手看电视，脖子弯久之后会造成肌肉紧绷，以及肌肉关节磨损，以后会变得很容易落枕，或是颈椎错位，引发多种疼痛。 

护脊小tips—三个90度原则 

要护脊也很简单，只要保持以下这三个90度，无论是坐在沙发或是椅子上，便可以保护脊椎。 

1.小腿跟地面90度 

2.膝盖弯曲刚好90度 

3.大腿跟躯干要90度 

只要能维持正确的坐姿，肩颈酸痛很快就会消失。