大腹便便，走到厕所却无法顺利排便？便秘对很多人来说是不能说的「秘」密，是不好意思说出口的肠胃问题。但根据统计所指，7个香港人就有1个出现便秘情况，可见便秘是很常见的问题，看医生时也不需尴尬。  

便秘是什么？

便秘是指因大便太乾或太硬而排出困难，有便意却排不出来。便秘不是疾病，却是疾病的先兆，如果长期便秘，可能会出现胃口下降、腹痛、肠道阻塞、肛裂等。如你有以下症状，就可能已出现便秘： 

• 排便时要用力使劲 

• 腹胀、腹痛 

• 粪便坚硬 

• 排便不顺或排不干净 

• 1 周排便少于 3 次 

什么原因造成便秘？

都市人最常见的是饮食问题及精神压力引致便秘，最常见的 5 大原因是： 

• 水喝太少、蔬菜纤维吃太少，造成粪便太硬 

• 运动量不足，造成肠道蠕动变慢 

• 压力令肠道肌肉紧张 

• 怀孕令肠道受到挤压 

• 肠躁症或其他病症 

如何知道自己有便秘？

食物从摄取到完全排出体外要花 40 小时，以一般正常人的 1 日 3 餐及排便频率，并非每天大便才算是健康体质，而是维持在「1 天 3 次」到「1 星期 3 次」这段时间，就已是正常排便。 

换言之，如果你一星期大便少于 2  次，就属便秘了。

如何预防和解决便秘？

都市人运动量及纤维摄取量不足，饮水又少，因此肠道蠕动变慢，令粪便长时间停留在肠道渐渐失去水分，最终令粪便变硬。 

要令粪便变软排出，就要多进食高纤食物和补充水份，如多吃麦皮、香蕉、苹果、红腰豆、绿色蔬菜等；每天也要饮用大约6至8杯水；做一些简易运动，如凌空「踏单车」、转腰运动及散步，均有助促进肠道蠕动与消化液分泌。 

如以上方法仍未解决便秘，就需要及时向医生求诊，因情况使用软便剂或其他治疗方法。 

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