办公室一族每天都要对着电脑工作，眼睛干涩之余还出现颈梗膊痛。正确的坐立姿势对脊骨健康有很大影响，但人们又会明知故犯，工作一段时间后身体又开始松懈，头部不自觉地向前倾，慢慢造成肩颈肌肉绷紧、头痛、颈痛等问题出现。

除了保持良好的姿势之外，电脑屏幕的照明亦很重要，很多人因环境太暗而经常低头工作，或窗边的光源导致电脑反光，使头部更向前倾等，年月累积便可能引致痛症。因此，适当的照明是保持工作场所安全与健康的基本要素之一，可让员工舒适及有效率地工作。

很多人都有同一个问题，就是以自己的身体来调节环境，尤其是一些甲级商厦，落地玻璃的设计虽可欣赏到美丽的景色，但有时却会因外来的强光而导致反光，很多时员工为了避开反光而改变工作姿势，以为可以改善眼睛的不适，但是却会影响脊骨健康。

适当的照明取决于许多因素，包括照明强度、对比度光暗、光线的分布，以及灯光的稳定性。一般办公室的桌面照明度应介乎于300-500勒克斯之间，所以若电脑显示屏光线不足，应使用座台灯或其他辅助照明设施；而在设置工作间时，应避免把电脑屏幕摆放在照明装置之下或靠近于窗户，以免产生反光或眩光的情况，令眼睛不适。

光源及窗户应与电脑屏幕成直角，并善用窗帘遮挡过强的阳光，或可选择装上百叶帘以控制光线的分布。

除了调整工作间环境的照明外，亦应该调校电脑屏幕的光暗度和对比度，及字体的大小。以上方法能够有效减少反光的影响，避免头部长期过份伸展而导致颈椎错位等问题。除此之外，每隔一小时都应该小休一会，以纾缓肩颈肌肉的疲劳。

如痛症持续，应尽快找医生协助。

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