每年的10月20日是「世界骨质疏松日」，原来骨质疏松症被世界卫生组织认定是全球第2大重要的疾病，在香港每年亦有数万人患上此疾病。当患上此病，骨头会变脆，即使轻微跌一跌都容易出现骨折等问题，对日常生活造成极大影响，严重者需要长期卧床，甚至死亡。因此大家应该多加关注骨质密度，提早预防，远离骨质疏松症。

为何骨质会流失？

人体骨质密度一直在成长，直到25岁左右就会到达顶峰，然后就会出现骨质下滑的症状。随着年纪变老，骨质会每年流失，如男性每年流失的骨质约有0.5到1%；女性骨质流失大约在1至2%，尤其更年期后的3至5年将是骨质流失的高峰期。

当骨质流失，原本细密的骨骼中出现许多缝隙或小洞，使骨骼变得脆弱，呈现中空疏松、更易骨折的现象。

除了年龄增长外，也有其他因素会导致骨质流失。当女性过了更年期，雌激素下降会加速骨骼退化；都市人营养失调，钙摄取不足，又经常抽烟喝酒；生活少运动、不晒太阳；某些疾病或服用某些药剂，令骨质出现疏松。

骨质疏松症状

骨质疏松症在早期无明显的症状，是埋伏在身体内，当一出现时往往就已经遇上了骨折。患者通常会有下列的症状：

疼痛

全身骨痛、无力，最常见于腰部、骨盆、背部区域，痛楚渐成持续性，并逐渐加剧。

骨折

患者可能轻碰一下、用力过大、摔跤就会造成骨折，50-60岁常见椎骨骨折及前臂桡骨骨折；70-80岁常见肱骨近侧端、胫骨、骨盘骨及臀骨骨折，由于臀骨骨折更高达50%的死亡风险。

驼背

脊椎骨折后，长期受压迫，身高明显变矮

脊椎侧弯、关节变形

疼痛、行动不便，但由于骨折手术需要庞大医疗支付，不少人都宁愿忍痛置之不理。

已经疏松的骨骼是很难恢复原状，因此，在青少年时期就应该做好预防保健，要注重钙质摄取，补钙愈早开始，效果愈好，更可以减低日后出现骨折机会。由细开始打造坚固的骨骼，到年老后才可以继续行动自如。

预防骨质疏松方法

平日可以多吃含钙食物，如牛奶豆奶、芝麻、豆腐、秋葵等，也要吃促进钙质吸收的食物有果仁、深海鱼（例如三文鱼），因含有较高维他命D。

在关节退化加剧前，可以定时进行提升心肺功能的带氧运动、多晒太阳吸收充足的维他命D、亦应透过针对不同肌群的负重训练来增加肌肉质量、强化关节，喜欢低强度运动者也可以多游泳。

定期进行骨质密度检测

别小看骨质疏松症，人遭遇上骨折，除了疼痛难当外，更影响日常生活。在骨质持续流失下，人的活动能力每况愈下，失去自理能力，需要完全依赖他人照护或入住疗养院，最后因活动过少、受到细菌感染而引发其他并发症逝世。

因此，由今天开始就重新审视自己的骨质健康，尤其是高龄女性，除了定期进行胸部或子宫检查，也应该定期进行骨骼密度检测，建议50岁或以上的女性，每3至4年便进行一次骨骼密度检测，提早做出防范，避免情况恶化。