经常听到「人老骨头脆」，其实所指的就是「骨质疏松」。骨质疏松是一种退化性疾病，随着年龄增长，骨头内的骨质密度会逐渐流失，导致骨骼变得脆弱，容易骨折，因此长者较易患上骨质疏松，但原来当中的女性患者比例也相当高。 

有研究发现，香港约有三份一的妇女患有骨质疏松症¹，因人通常在35岁左右抵达骨质密度高峰期，之后骨质会逐年减低，加上女性承担怀孕期宝宝营养输送，又在更年期因雌激素下降导致骨质流失更快。研究显示，更年期女性骨质每年流失约百分之三¹，让她们成为骨质疏松的高危人群。 

骨质疏松的危害 

骨质疏松的危害比想象更大，例如轻微跌倒或碰撞会出现骨折。最常见的骨折发生在前臂、腰椎及髋骨，导致患者出现疼痛、行动不便等影响日常生活素质的情况。 

其中髋骨骨折是最易引起严重并发症，大约20%髋骨骨折可导致患者死亡¹，很多年长患者即使髋骨骨折康复后，亦可能会有永久伤残的情况，因此务必谨慎看待。 

骨质疏松征兆 

骨质疏松症早期通常没有明显症状，很容易被忽视，需多加留意以下身体警讯： 

• 身高变矮  

• 驼背/ 肩膀前倾 加重 

• 腰背酸痛  

• 关节痛  

• 易骨折  

• 牙齿松动  

如何预防骨质疏松症？ 

预防骨质疏松症，应从以下几方面做起： 

1. 补充钙质和维生素 D：钙质是组成骨骼的重要成分，维生素 D 可以帮助人体吸收钙质。富含钙质的食物包括牛奶、乳制品、豆类、深绿色蔬菜等。富含维生素 D 的食物包括鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。 

2. 适当运动：运动可以促进骨骼生长，增强骨质密度。建议每星期进行至少150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动。 

3. 避免吸烟和酗酒：吸烟和酗酒会损害骨骼健康。 

4. 定期检查骨质密度：女性在更年期后，应定期进行骨质密度检查。高风险人群，如家族有骨松病史、缺乏运动等，也应定期接受检查。 

联汇专科于香港中环及九龙旺角设有诊所及骨科专科，能为患者提供专科咨询、风险评估、各类型检查、诊断、手术和治疗服务，欢迎与联汇专科预约。

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¹ 香港骨科及骨质疏松治疗研究中心，骨质疏松症页面。 

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