风湿关节痛一向令较年长的打工仔感到苦恼，他们往往会在冬天起床时疼痛难耐。近日香港天气明显转凉，不少人受风湿关节痛困扰而求医。

许多香港人因运动量太少、过重和姿势不良等，容易导致脊骨错位。周身骨痛的风湿病患者，常见成因是脊骨错位、肌肉、筋腱等软组织因受伤或慢性劳损而引致酸痛。这类患者大多身体有多处出现酸痛感和无力感，有时走路较多会特别酸痛，有时则与长期不动有关。一般情况在休息数天后会得到改善，但不久又会再复发。最常见错位的部位包括肩、背、腰、小腿等。严格来说，这并不算是病，只要保持适当的体重，平衡活动与休息、注意正确姿势，酸痛就会自然消失。以下有三个抗风湿小建议：

抗风湿小建议一：关节保暖不分季节

「保暖」有助缓解关节僵硬、疼痛，如要避免清早起床或任何时间的膝关节疼痛，可穿长裤、戴护膝保暖。另外可针对僵硬的关节局部热敷，如︰敷电毯、或热垫、泡热水、敷热毛巾，或暖包，都能活络关节，恢复活动力。如再搭配一些简单的伸展、暖身动作，就像帮关节上润滑油，能顺利开启一天的活动。

抗风湿小建议二：利用低冲击有氧运动来保养

要保养关节，光靠营养补充剂是不够的，一定要从运动做起，强化关节的承受力与肌力。不过，对于退化性关节患者，活动时应避免爬坡、下坡、下楼梯、蹲、跑、跳等动作。风湿关节炎患者的膝盖软骨承受能力较差，做这些动作不仅会产生痛感，也会磨损关节。

抗风湿小建议三：选双好鞋来练习走路的技巧

<立即预约>