办公室通常会有手动式移动的文件柜来储存数据。由于文件柜通常以钢制造再加上厚重的文件，因此文件柜相当沉重。如不当地推动文件柜，便有机会导致脊骨受伤。 

虽然这种文件柜以滑轮辅助，减轻重量，但很多人在拉或推文件柜时，都会过度使用腰力。拉紧脊椎与附近的肌肉而造成疼痛，慢慢演变成脊骨错位，压迫神经，导致坐骨神经痛。 

另外，长期姿势不正确和突如其来的拉扯，都会增加脊椎的压力，使椎间盘磨损。椎间盘位于脊椎骨之间，是由骨胶原组成的环状纤维，有缓冲压力和稳定脊骨的作用，但当椎间盘不断磨蚀，变得越来越薄时，便会影响脊椎稳定性。如椎间盘里面的纤维环破裂，髓核组织从破裂处突出，压迫相邻的组织如坐骨神经，引发腰椎间盘突出症的症状，严重者可导致椎间盘脱位，令神经线受压，影响日常身体活动能力。 

有些患者未必会在受伤后马上感到痛楚，有时到第二天起床时才发现动弹不得，以为只是肌肉疲劳或轻微扭伤而不作处理，但站立或坐下时均会感到痛楚，简单动作如向前弯、侧弯或旋转腰部等都会令背痛加剧的话，有很大机会是患上椎间盘突出了。 

坐骨神经痛和椎间盘突出主要由错误姿势或创伤所致，故此应该从根本改善，留意日常的姿势，避免脊椎受伤最为重要。另外，如文件柜太重，可请同事帮忙，不要勉强使力，或可选择一些自动式移动的文件柜。同时，文件应平均放置，避免某一边过重。如需搬运大量文件，紧记使用手推车辅助，避免拉伤腰部。平日多做伸展和强化肌肉的运动，减少肌肉受伤以及劳损机会。 

强化下背肌肉运动： 

双脚踏在运动弹性带的中央，双手执着两端。 

侧身倾向右边，保持双手垂直，重复动作10次。换转另一边，再做10次。 

功效：强化下背及腰两侧肌肉。 

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