日前，艺人兼瑜伽教练Coffee林芊妤在她的Instagram及Youtube频道分享，多年来都有收到私信，向她请教如何可以透过瑜伽动作改善「斜方肌过于发达」问题，并谓这问题会导致肩颈膊痛和寒背。原来经常在家工作、坐姿不佳、低头族、喜欢扒着睡的人都是高危一族！究竟甚么是斜方肌综合症？成因及症状为何？怎样治疗？以下由脊医邱凯莹一一讲解！ 

斜方肌综合症是甚么？ 

斜方肌综合症是一种因斜方肌绷紧或功能障碍而造成的头颈膊和上背的痛症。斜方肌大致分为三个区域，上中下三个区域，连接着颈膊和上背，包括枕骨、颈椎骨、锁骨、肩胛骨和胸椎骨。它的功能包括稳定和活动肩胛骨，亦都会辅助抬头和向两旁侧颈的动作。斜方肌的活动功能是由第十一对脑神经（副神经 Accessory Nerve）支配，斜方肌的感觉功能则是由第三和第四对颈神经负责。而最常见斜方肌问题都出现在上斜方肌。 

斜方肌综合症成因及高危群组 

常见斜方肌问题都是长期累积而成。斜方肌痛症的成因可以包括颈椎骨错位、颈椎失去应有的生理弧度、斜方肌内的激痛点(trigger point)和斜方肌痉挛。这些状况都常常因为日常姿势不良或重复性动作导致。当然意外受伤亦可是一成因，不过较不常见。 
 
常见患者多数是低头族，对电脑工作人士，有耸肩的习惯，有趴睡习惯的，生活压力大的人，过肩运动员。 
 
  

斜方肌综合症症状 

斜方肌综合症症状有：肩膊位紧绷、肩膊痛、颈痛、上至中背痛、头痛等痛症问题。外观上，亦会看到姿势不良，例如圆肩、头前倾、寒背等，颈部和肩膊的转动及活动幅度减少。 
 
  

斜方肌综合症治疗 

首先必须要替患者找出造成斜方肌痛症的主因，可以是肌肉本身的问题，亦会因为斜方肌接连骨头的位置和由颈神经负责其感觉的特点，痛症的来源亦必会牵涉到颈椎和胸椎。所以脊医一般都会同步处理肌肉以及脊骨的问题，才可以有效舒缓斜方肌痛症。肌肉绷紧会用冲击波、电磁波、手法筋肌膜放松、筋膜刀放松等方法处理。脊骨的情况就以手法矫正或配合脊骨牵引减压仪器处理。 
 
由于斜方肌痛症与日常姿势习惯有很大的关连，所以要舒缓肩膊不适，姿势注意是非常重要。避免长期低头、头前倾的习惯，多点转换姿势，不要保持同一姿势过久。另外亦可多做些肩颈伸展运动，例如往后转膊头、耸肩等动作。 

斜方肌综合症4大迷思 

1. 定期按摩、使用按摩枪舒缓有助舒缓斜方肌综合症吗？ 

可以作暂时，短期的舒缓，很容易过一会儿又再痛。 
 
  

2. 斜方肌综合症很多时因为姿势不良而成，网上有推荐过一些矫形背心，有用吗？ 

首先矫形背心或是寒背带都不是用来矫正脊骨，它们的作用主要是帮助支撑肩膊，和辅助患者保持挺直的姿势。作用上它们不是用来治疗，但可以当作维持良好姿势的一个提醒。不过使用这些矫形背心都要注意，不要缚得太紧，担心影响血液循环。另外亦不要过分倚赖矫正带。 
 
  

3. 睡觉姿势会对斜方肌综合症症状造成影响吗？ 

绝对有影响，趴睡是非常差的睡觉姿势，趴睡的时候，我们的头部通常都会侧向一边或者转向一边，以便呼吸。但系长时间在这样的姿势，会使斜方肌变得绷紧。 
 
  

4. 枕头的高低会对斜方肌综合症症状造成影响吗？应如何选择枕头？ 

不同的睡姿需要枕头的高低也不同。仰睡和侧睡都是比较健康的睡觉姿势。仰睡一般都需要较扁的枕头，使下巴和肩关节保持水平，大概与自己肩膊的厚度差不多。侧睡一般需要较高的枕头，从侧面看，鼻尖和心口能连成一条直线。所以侧睡枕头的高度大约是自己颈到肩关节的宽度。买枕头时记得必须要亲身试躺一下，确保躺下来的时候颈椎有足够承托。