现代人久坐欠缺运动加上空气、卫生、病毒等问题，令肺功能渐渐被减弱。如果你走路或者行楼梯时会气喘易攰，那就要小心了。今次就向大家介绍1分钟的自我检测肺功能的方法，初步地判断自己的健康状况，如果很差的朋友就应该要就医及多做运动！

1分钟登阶测试

台湾胸腔暨重症加护医学会推荐的「1分钟登阶测试」，是依据一般人1秒钟约可爬1个阶梯的速度，来检测肺功能及肺阻塞风险。

．50到80阶以上：1分钟之内可登阶50阶以上，表示肺功能相当不错，属于低风险族群。

．30到50阶：1分钟之内登阶30到50阶，属于中度风险族群，需检视是否有吸烟史或喘、咳、有痰等症状，应多留意肺功能 状态。

．0到30阶：1分钟之内只能登阶0到30阶，便属于高风险族群，代表肺功能很差，要尽速就医。

6分钟行走测试

另外，还由美国胸腔医学会（ATS）开发的6分钟行走测试（6MWT，The 6-minute Walk Test），是用来衡量一个人步行6分钟的最大距离，以评价其心肺运动能力。

测试时可选择在30公尺长度的走廊，或利用居家室内空间（建议至少15公尺长），以舒适但稍 快的速度于固定距离中来回行走，同时搭配指尖血氧机及计步器，测量6分钟内之血氧浓度及总共走多少距离（以公尺计）。

一般健康人之血氧饱和浓度约为95%至100%，至于6分钟行走总长度会依年龄、身高、体重、性别不同而有所差异，但大致而言应落在400至700公尺间，且是轻松、不费力的，否则就得注意是否心肺功能不足。

强化肌 肉力量、提升呼吸效率是锻炼肺活量的方法。可以透过训练胸壁肌肉及横膈肌来提升肺活量。像是练习用腹式呼吸，或是进行能加强上臂肌力的各式运动，以及平时多做深呼吸和扩胸运动等，持之以恒，都对维持呼吸功能、新增胸壁弹性有很大的帮助。