眼睛是灵魂之窗，时下人人机不离手，令眼乾、眼酸情况加剧，甚至出现干眼症，罹患眼疾风险大大提升。到底这个灵魂之窗应该怎样保护？以下7个护眼方法助小朋友、成人一同维持好眼力，纾缓眼睛疲劳。

1.　「20-20-20法则」 

网络世界拥有各式各样的信息，在观看这些信息同时，我们很容易忽略时间的存在，长时间使用电子产品会增加患深近视的机会。建议观望电子产品屏幕每20分钟，便应该望向20英尺以外的远方景物，并保持最少20秒，以纾缓眼睛疲劳。

2.　控制眼睛与屏幕距离

为了对焦在近距离物件上，眼球肌肉需要加倍用力。如果睫状肌一直无法放松，眼睛会出现干涩，逐渐影响其调节功能。因此在阅读或使用手提电话时，宜保持一定距离，眼睛与书本或屏幕距离应保持30厘米或以上；使用平板电脑时，应有40厘米距离；而在使用电脑时，最少要有50厘米。

3.　避免长时间观看屏幕

一般而言，每日连续看电子屏幕超过2小时，可能会出现干眼症、视力模糊、肩颈酸痛等电脑视觉症候群之不适症状，同时加剧近视度数。2至18岁或以上成年人应定时从电子屏幕或书本上移离视线，转动眼球或望向远方，以助放松眼睛肌肉及调节焦距；而2岁以下幼童更应避免使用电子产品，以防影响视力。

4.　忌在光线不足环境下使用电子产品

在光线不足的情况下，瞳孔会放大，电子产品屏幕所发出的蓝光，更容易进入到眼球内的黄斑部。若黄斑部受到长期而持续的刺激，会令视力提早退化、诱发黄斑部病变、黄斑出血、青光眼等无法治愈的严重眼疾。使用电子产品时，要确保环境光线不会过于光亮或昏暗，屏幕亮度及字体大小亦应在你眼睛感到舒适的范围。

5.　有意识地眨眼

眨眼能保持眼睛湿润，是最简单而有效的护眼方法。我们阅读或使用电子产品时，在高度集中的情况下，眨眼次数会大幅减少，泪水分泌同样减少，使之眼睛变得干涩。在阅读或使用电子产品时，可尝试每阅读数行或约一分钟，便眨一眨眼，甚或闭目转动眼球，以保持眼睛表面湿润及得到适当放松。

6.　猛烈阳光下配戴太阳眼镜

阳光中的紫外线能量极高，可伤害眼球内晶体及黄斑部。短时间曝露在猛烈阳光下，可构成眼角膜或眼睛结膜发炎，长时间累积会诱发老年性黄斑病变、白内障、翼状胬肉等。因此在猛烈阳光下，宜配戴上能有效阻隔紫外线、阳光及眩光（水面、地面等反射光线）的太阳眼镜，以减低对眼球的损害。

7.　定期检查眼睛

定期检查眼睛能有助及早发现眼疾，以防止构成永久性视力受损，眼科医生会根据检查结果给予建议及护眼措施。建议4至18岁学童应每年最少进行一次眼睛检查，18岁或以上人士亦应每两年进行眼睛检查。 

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