大肠癌又称结肠癌或直肠癌，是一种常见的癌症类型。它通常起源于结肠或直肠的内膜，患者的年龄也在逐渐年轻化。随着现代饮食转变和环境污染的加剧，大肠癌的发病率在全球范围内逐年上升，在香港2020年的统计便有5千多宗新症，成为了香港第二大常见癌症。

虽然发病率如此高，但我们通过一些简单的生活习惯改变和健康管理，是有效降低大肠癌的发病风险。以下内容，将介绍4个预防大肠癌的好习惯，帮助大家预防这种疾病。 

健康饮食 

有研究表明，高纤维、低脂肪、低热量的饮食习惯可以降低大肠癌的发病风险。此外，摄入足够的维他命和矿物质也有助于预防大肠癌。建议： 

·增加蔬菜和水果的摄入量 

·选择高纤维的食物 

·减少肉类和加工食品的摄入量 

规律运动 

规律运动是预防大肠癌的重要方法。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度运动可以降低大肠癌的发病风险。建议： 

·每周至少进行150分钟的中等强度运动 

·避免长时间久坐 

远离烟酒 

烟草、酒精都是大肠癌的危险因素。吸烟会导致有害物质进入体内、酒精会代谢成乙醛伤害细胞DNA，增加大肠癌的风险。 

定期筛检 

定期筛检是早期发现大肠癌的重要方法。大肠癌早期没有症状，但在肠壁内形成的瘜肉可以通过大肠镜检查及时发现。根据个人情况，医生会建议进行不同的筛查方式。 

·粪便潜血测试 

·大肠镜检查 

除了以上4个预防大肠癌的好习惯之外，还有一些其它的预防方法。例如，保持良好的心理状态、减少暴饮暴食、避免长期使用某些药物等。预防大肠癌需要从饮食、生活习惯和心理状态等多方面入手，通过全面的健康管理来降低大肠癌的风险。如果你有关于这些方面的困惑，可向医生进行咨询。 

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