一项关于美国心脏病学会年度科学会议上的研究指出，拥有良好的睡眠习惯能够降低早死机率，包括死于心血管疾病、癌症和其他疾病的风险。这项研究数据发现拥有5大良好睡眠习惯的人相比不到2项良好睡眠习惯的人，其早死机率低30%，而且男女的预期寿命分别延长了4.7年、2.4年。良好的睡眠习惯不仅要睡够，还要睡得好、睡得安稳且易入睡。希望通过这篇文章能够帮助你更好地了解如何保持良好的睡眠习惯，从而降低早逝的风险。 

1、每晚睡眠8小时最为理想 

这样可以确保我们的身体得到充分地休息和恢复，为第二天的工作和生活做好准备。如果长期缺乏睡眠，可能会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动、免疫力下降等问题。 

2、每周入睡困难不超过2次 

如果经常入睡困难，可能意味着我们的生活方式或睡眠环境需要改变。例如，可以尝试在睡前进行放松活动，如阅读、冥想或深呼吸；避免在睡前使用电子设备；确保卧室安静、温度适宜、光线柔和。 

3、每周睡眠困难不超过2次 

如果经常在夜间醒来，可能意味着我们的身体健康状况需要关注。例如，可以检查是否有打鼾或呼吸暂停的问题；避免在睡前饮用过多的液体及避免在晚上摄入咖啡因或酒精。 

4、不使用任何睡眠药物（安眠药） 

虽然安眠药可以帮助我们入睡，但长期使用可能会导致依赖性和副作用。此外，安眠药并不能解决根本问题，只能暂时缓解症状。如果你经常失眠，建议寻求专业帮助，找到根本原因并采取有效的措施。 

5、每周至少5天醒来后感到睡眠充足 

如果经常感到疲劳和嗜睡，可能意味着我们的睡眠质量需要改善。例如，可以尝试调整睡姿，使用舒适的枕头和床垫，保持卧室空气流通。 

值得注意的是，患有睡眠呼吸中止症的人可能会患上心脏疾病，包括高血压、心房颤动和心脏病发作等。因此，如果希望延长寿命，我们需要全面改善睡眠状况。当意识到自己有睡眠障碍时，应及早求诊及改善，做个全面身体检查计划。 

那么全面身体检查应该包括什么项目才足够呢？

尊尚全面身体检查计划，一站式健康体检项目，一站式服务。此计划包含98个完整的全身检查项目，重点包括： 

-血液常规检查 

-血中脂肪检查 

-心脏病筛检 

-肝炎检查 

-肿瘤标记检查（鼻咽癌、前列腺癌、乳房、卵巢肿瘤） 

-荷尔蒙检查 

-胸腹X光检查 

-肝胆肾功能检查 

-上腹部超声波检查（胆管、胆囊、肾脏、脾脏）、肝脏超声波检查（肝脏、肝内胆管、肝门静脉）、胰脏超声波检查 

-脊椎检查 

-荷尔蒙及性健康检查 

-妇科检查等 

这些健康行为需要长期累积，从现在开始注重起来，也不会太晚。 

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