健康練瑜伽的3大關鍵
瑜伽是不少專業人士或上班族喜歡玩的運動之一,適量的瑜伽不但可以放鬆心情,舒緩日常工作壓力,對女士而言,瑜伽更有助塑造身體線條,具修身之效。然而,不正確的瑜伽姿勢或動作則有機會對身體造成傷害,愛玩瑜伽的您應多加注意。
瑜伽關鍵1:
關節負荷大 人人應付能力有別
很多瑜伽的動作都需要盡量伸展或彎曲身體,而某些動作更會增加關節的負荷,例如蓮花坐的姿勢對腰骨、尾龍骨所施的壓力為正常坐姿的4至5倍。每個人的身體柔軟度、肌力和其他身體基礎都不一樣,因此,不同的動作為身體帶來的影響也因人而異。
初學者如欠缺專業教練的指導,都會誤以為只要勤加練習、多做難度高的動作,便能進步。很多人甚至為了完成動作,會強忍身體的痛楚,勉強做一些高難度的動作,這樣反而會適得其反。
瑜伽關鍵2:
腰部易拉傷 或致椎間盤突出
腰部是瑜伽最常見受傷的部位,若熱身不足,再加上過於急進地練習或做過高難度的動作,一不小心,反而很容易拉傷腰背肌肉。一些過度彎腰用力和扭腰的動作,甚至有機會導致腰椎間盤突出。
如果本身脊椎已經有錯位問題,再加上運動姿勢不正確的話,不但不能達致放鬆肌肉的效果,更可能會加深對脊骨的傷害。可是,過度彎腰和扭腰都會瞬間增加腰椎的壓力,可使骨與骨之間的椎間盤裡面的纖維環破裂,髓核組織從破裂處突出,壓迫相鄰的組織如坐骨神經,引發腰椎間盤突出症的徵狀。
瑜伽關鍵3:
循序漸進 尋求專業指導
瑜伽是一種伸展肌肉的保健運動,愛好瑜伽的人士必須明白自身的局限,做瑜伽時切記要量力而為。要知道,強行做出高難度的瑜伽動作,會對身體帶來一定的傷害,若練習時不勉強做一些高難度動作,便可大大減少受傷機會。
其實,練習有把握的瑜伽體式也可達到放鬆身體之效,如果想嘗試練習一些有難度的動作,身邊一定要有能幫助和保護您的專業導師。假如痛楚持續(尤其是關節部位),建議及時諮詢專業導師,或盡快就醫作詳細檢查,以免問題惡化。
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資料來源:黃序凱 脊骨神經科醫生
香港註冊脊醫
美國南加州大學脊骨神經科醫學博士
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